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무엇이든 물어보세요 백년습관 보행습관 정리
소중한일상
2025. 5. 6. 18:41
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무엇이든 물어보세요 2025년 5월 7일 방송 요약
🚶♀️ 기획의도:
하루의 대부분을 차지하는 ‘걷기’, 하지만 당연한 듯한 이 동작이 어려워지면 단순히 넘어지는 것을 넘어서 두려움까지 생기게 됩니다.오늘은 다양한 보행장애의 원인과 건강한 보행 습관을 전문가와 함께 알아봅니다!
✅ 올바른 보행의 중요성
1. 걷는 모습은 뇌 건강을 비추는 거울
- 가장 흔한 원인은 관절염이지만, 전두엽·운동피질·소뇌·기저핵·기억력 등 뇌 건강과도 깊은 연관이 있습니다.
- 보행은 단순한 하체 움직임이 아닌 전신의 반응입니다.
2. 만보 걷기, 정말 필요한가?
- “만보”는 건강의 시작선일 뿐입니다.
- 미국 스포츠의학회: 7,500보 이상이면 충분!
- 단순히 많이 걷는 것보다는 올바른 방법으로 걷는 것이 중요합니다.
✅ 걷는 자세, 이렇게 체크하세요!
- 골반과 머리 위치
- 고개를 앞으로 숙이지 않기 (경추1번은 요천추 선상에 위치해야)
- 골반이 앞으로 기울어지지 않기
- 배가 너무 나오지 않도록 주의
- 무릎 구부러짐 방지
- 무릎이 굽으면 걷는 속도가 느려지고, 허리·목에 무리
👉 결과적으로
머리가 앞으로 쏠리고, 배가 나오고, 무릎이 굽는 걷기 → 비효율적 & 통증 유발
✅ 올바른 걷기 방법은?
📌 기본 동작
- 보폭: 자신의 키 - 100cm가 적당
- 속도: 1초당 1.4m 이상
- 발 디딤: 뒤꿈치 → 발바닥 중심 → 엄지발가락
- 팔 움직임: 팔은 뒤로 뻗어주기
👟 신발 선택 기준
- 발이 편한 신발
- 쿠션감 좋은 밑창
- 앞코가 잘 구부러짐
- 발에 잘 맞는 신발
👉 뒤쪽 바깥이 닳는 신발이 정상!
❗ 팔자걸음·안짱걸음은 반드시 교정 필요
✅ 대표적인 보행장애 유형
- 편마비 보행
- 한쪽 다리가 뻣뻣하거나 반원형으로 휘둘러 걷는 경우
- 뇌졸중 의심 (전두엽·소뇌 손상으로 인해 흐름 깨짐)
- 종종걸음 보행
- 보폭이 줄고 앞으로 쓰러질 듯 걸으면 파킨슨병 의심
✅ 자가 보행 기능 점검법
📋 Timed Up and Go (TUG) Test
- 방법: 앉은 자리에서 일어나 3m 걷고 다시 앉기
- 10초 미만: 정상
- 20초 이상: 균형 문제 가능성
※ 도구는 사용 가능하지만, 타인의 신체적 도움은 X
※ 평소 걷는 속도로 실시
📏 팔 뻗기 검사
- 전방/측방/후방으로 팔을 뻗어 균형 능력, 낙상 위험 확인
✅ 걷기 솔루션! 상황별로 다르게
상태추천 걷기 방법
| 고도 비만 | 공복 걷기 |
| 경도 비만 | 인터벌 걷기, 근력운동 병행 |
| 고혈압·고혈당 과체중 | 매일 30분 이상 꾸준히 걷기 |
| 무릎 통증 | 무릎 펴고 일자 걷기 |
| 허리 통증 | 가슴 펴고 걷기 |
| 지팡이 사용 시 | 단지팡이 권장, 팔 각도 15°, 강한 쪽 손에 지팡이! |
| 파킨슨병 환자 | 시각/청각 자극 활용 (큐 자극) |
💡 결론
“잘 걷는다는 것은 단순한 이동이 아니라, 건강한 삶의 기본입니다.”
하루 10분이라도 제대로 걷는 연습을 해보세요.
당신의 뇌와 몸이 좋아진다는 걸 느낄 수 있을 거예요!
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